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“起床气”是种病
很多人都会有疑惑为什么自己平时性情温和,怎么起床后就是感觉各种不爽,心情郁闷,这是一种病吗?
起床气,在医学上并没有被定义为一种疾病,主要就是睡眠问题而引起的一系列生理反应问题。
据调查显示,年轻人要比老年人容易有起床气,最容易有起床气的就是小孩子。
起床气到底是怎么回事?
引发起床气的原因并无定论,可能和以下因素有关:
人在起床后,身体对外界的反应逐渐敏感起来,体温上升,血压也慢慢升高,整个神经系统开始活跃,这样的生理反应,和焦虑、发怒时发出的信号很相似,同时此刻的激素水平也和发火时相近, 所以容易产生一种发火、焦虑的情绪。
我们醒来时,恰好处于REM睡眠期(快速眼动期),人的睡眠分为浅睡期、深度睡眠期、快速眼动期,在这个睡眠段,会出现心率加快、血压升高的现象,此刻醒来,情绪易烦躁。
没睡醒,晚上睡眠质量欠佳,导致早上醒来时感到疲惫,精神状态不佳,产生负面情况,出现愤怒急躁的状况。
起床气有什么危害吗?
起床气的发生一般都是在“非自然时间”里起床,这样长期身心的压抑,会诱发各类慢性病,增加心血管疾病发生的几率,所以一定要引起重视。
面对“起床气”,该如何缓解?
虽然小编想说,治疗起床气最好的方式就是,别吵醒我,让我睡到自然醒!
但是也还是要认清现实,毕竟每天累成狗还得早起上班的人还是大多数。尤其有些小孩子的起床气,那可是不管什么时候醒,都能大闹一番的。
1、适当喝点果醋,缓解疲劳。人在疲劳时会产生一种乳酸,醋酸就是中和这种乳酸的,所以可以在晚餐或者洗澡后适当的喝点果醋,当然胃酸过多,肠胃不适的人群不适合这种方法。
2、温水泡澡。睡觉前泡澡可以让人的身心得到放松,有助于提高睡眠质量。
3、合理安排作息。每天根据具体情况安排自己的休息时间,最好保证8个小时的睡眠时间。
4、选一个好枕头: 泰国TAIHI泰嗨天然乳胶枕,人体工学设计,有根据头部与颈部曲线设计,有效承托颈部达到平顺呼吸作用。两端高度不同,有助于减少睡觉打鼾,促进血液循环,有效提升睡眠质量。
5、床头放杯水。床头放一杯温水,早上醒来后及时的喝下,刺激肠胃开始工作,会让人更快的清醒。要注意的是,不要喝凉水,或者直接裸露在外的水,一般可以晚上睡觉前用保温杯装一杯水,避免出现肠胃不适。
6、设置一个欢快的闹钟。这个方法是可以让人清醒的快一些,不过也有人会更加的烦躁,毕竟突然惊醒被闹钟惊醒确实不是愉快的体验。所以,效果因人而异。
7、睡前半小时关闭手机。虽然这条很多人难做到,但是上床后还一直刷微信、微博会影响入睡时间。
8、起床后坐3-5分钟,眼睛睁开之后,起来在床上坐一会,此刻大脑意识模糊,身体不能得到正常的支配,所以建议坐一会在起身。
9、对于孩子的起床气,最好的方式就是安抚加转移注意,可以用玩具或者讲故事的方式,和孩子做一些互动的游戏,让孩子把起床当成一种乐趣,消除孩子的抵触情绪。
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